ダイエット目的のランニング、正しいやり方は？｜モスブロッカー ジェイムスのマイケル式脂肪燃焼ラン

こんにちは、モスブロッカー ジェイムスです。

「痩せたいから走る」——これは誰しも一度は思うこと。でも、ちょっと待ってください。

「走れば痩せる」は、半分本当で、半分ウソです。

今日は、マイケル・ジャクソンのように“美しく、自分らしく”シェイプアップしたいあなたのために、ダイエットに効くランニングのやり方をマイケル式で徹底解説します。

🎤マイケル豆知識

マイケル・ジャクソンは日々のルーティンにリハーサル前のストレッチと軽いジョギングを取り入れていたそう。彼のしなやかな身体とパフォーマンスの裏には、“自分の体を知り尽くす”習慣がありました。

🔥まず押さえておきたい「脂肪燃焼の基本」

脂肪は、ただ走っただけでは落ちにくい。実は、脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分後と言われています。

つまり、最初の15分で諦めてはもったいない！

さらに…

• ✘ めちゃくちゃ速く走っても燃えにくい（無酸素運動になる）

• ✔️ 会話ができるくらいのペース（有酸素運動）がベスト

✅「痩せるためのランニング」黄金ルール5選

1. 朝 or 空腹時の軽いランが効く

• 朝の方が成長ホルモンの関係で脂肪燃焼率が高い

• ただし完全な空腹はNG → バナナ1本やプロテインなど軽食をとるのが◎

2. 1回30分以上、週3回を目安に

• 脂肪燃焼のスイッチは20分後にON

• 継続が何より大事！「時間より習慣」

3. “速さ”より“呼吸と姿勢”に意識を向ける

• 速く走ろうとして挫折する人、かなり多いです

• マイケルのムーンウォークのように「滑らか＆軽やか」に！

4. ラン後30分以内に“良質なたんぱく質”を補給

• 痩せたいからといって「食べない」はNG

• 筋肉が落ちてリバウンドしやすくなる

• プロテイン or ゆで卵＋味噌汁などがおすすめ

5. 体重より“鏡の中の自分”を見よ

• 数字に一喜一憂するより、「体型変化」「気分の安定」「服のフィット感」で判断！

🧪よくある質問に答えます！

Q：毎日走らないと痩せませんか？

→ 答え：週3〜4回でOK！むしろ休息日も大切です。

Q：ランの前にストレッチは必要？

→ 答え：5分の動的ストレッチ（肩回し・脚振りなど）で十分！

Q：夜ランでも痩せますか？

→ 答え：はい！ただし、寝る2時間前までに済ませるのがベターです。

🧘‍♂️マイケル式・心と体を磨くランニング術

ダイエットは、「自分を整える行為」。マイケル・ジャクソンが鏡の前で自分に言い聞かせていたように——

"You are beautiful. You are enough."

走るあなた自身が、それだけでもう魅力的なんです。

🎯まとめ｜痩せたいなら「やさしく、続ける」

モスブロッカー ジェイムスから最後のアドバイス。

• ✘ 頑張りすぎると続かない

• ✔️ 楽しく、やさしく、でも諦めずに続けること

“マイケル式ランニング”は、ただ痩せるだけでなく、自分を好きになるための習慣です。