【朝ラン vs 夜ラン】どっちが効果的？ライフスタイルに合わせた“走る時間帯”の選び方

こんにちは、モスブロッカージェイムスです。

ランニングを始めたばかりの方や、今の習慣を見直したい方からよく聞かれる質問があります。

それは——「朝ランと夜ラン、どっちが効果的なんですか？」

結論から言えば、**「どちらにもメリットがある」**です。

走る時間帯は、目的やライフスタイルによって正解が変わってきます。今回は、朝ラン・夜ランそれぞれのメリットと注意点を整理して、自分に合った時間帯の見つけ方をご紹介します。

ちなみにマイケル ジャクソンの朝は早かったとか。余談です。

【朝ラン】のメリット・デメリット

メリット：

✅ 一日をすっきりスタートできる✅ 代謝が上がって脂肪燃焼効果が高まりやすい✅ 習慣化しやすく「継続」に強い✅ 時間の管理がしやすい（残業や予定に左右されない）✅ 街や公園が空いていて気持ちいい

デメリット：

⚠ 起きた直後は体が固くケガしやすい⚠ 睡眠時間を削ると逆効果⚠ 寒い季節は起きるのがつらい

おすすめタイプ：

• 朝型の人、生活を整えたい人

• ダイエットや代謝改善が目的の人

• 日中に集中力を高めたい人

【夜ラン】のメリット・デメリット

メリット：

✅ 体が温まっていてケガしにくい✅ 日中のストレスをリセットできる✅ 仕事や予定の後でも走れる✅ トレーニングの強度を上げやすい

デメリット：

⚠ 遅すぎると寝つきが悪くなることも⚠ 暗くて足元が見えにくく、危険も（特に女性）⚠ 飲み会などの予定があると継続しづらい

おすすめタイプ：

• 夜型の人、朝が苦手な人

• スピード練習や距離を伸ばしたい人

• ストレス解消が主な目的の人

【じゃあ、いつ走るのが正解？】

実は、最新の研究では「時間帯よりも継続することのほうが大切」と言われています。

体内時計や生活リズムは人によって違うため、無理に「朝にしなきゃ」「夜に変えよう」とするよりも、自分に合った時間帯を見つけて、できるだけ週に2〜3回ペースで続けることが大切。

また、走る目的によって使い分けるのもアリです。

• 朝はリズムを整える“調律ラン”

• 夜は追い込む“トレーニングラン”

など、使い分けられたら理想的です。

まとめ：あなたに合った「ベストな時間」は、あなたが決めていい

大事なのは「この時間に走れば完璧」ではなく、「この時間なら、無理なく続けられるかも」という自分との対話。

最後に、選び方のヒントをもう一度まとめます：

項目	朝ランに向いている人	夜ランに向いている人
生活リズム	朝型・早寝早起き	夜型・遅めの生活
目的	代謝UP・集中力向上	トレーニング・ストレス発散
習慣化	朝のほうが安定しやすい	予定に左右されやすい
注意点	ケガ予防にストレッチ必須	夜遅くならないように調整

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あなたの「ちょうどいい時間帯」で、無理なく気持ちよく走れますように。

次回は「ランニング前後のおすすめストレッチ」をご紹介します！