【モスブロッカー ジェイムス流トレーニングメニュー】ゼロから始めて、走れる体をつくる7日間 マイケルコラム付き

こんにちは、モスブロッカー ジェイムスです。

🎤マイケル・ジャクソン豆知識：

マイケルのダンス練習は、最初から全力ではなく**「ゆっくりの動き」から始めていた**そう。基本のステップを丁寧に積み上げる——それはランニングも同じです。

🏃‍♂️モスブロッカー・ジェイムス流「走りたいけど何から始めればいいの？」という方へ

いきなり走ろうとして、1日でギブアップしていませんか？初心者のランニングは、“歩く”ところから始めてOK。今回は、体力ゼロからでも無理なく走れるようになる7日間のステップメニューをご紹介します！

A group of people enjoying a run together under the clear blue sky.

🔰前提：走れるようになるには「走らない日」も必要です

初心者にとって一番大切なのは、**「毎日走らなくていい」**と知ること。

休む日も含めてトレーニングです。まずは週3日から。これで十分効果があります。

📅7日間トレーニングメニュー（例）

✅DAY 1｜【ウォーキング20分】モスブロッカー ジェイムス流 マイケルも実践

・フォーム確認／姿勢意識（背筋ピン、腕を振る）・まずは“動く習慣”をつけることから

✅DAY 2｜【やや早歩き＋スロージョグ】

・5分ウォーク＋3分ジョグ×3セット（合計24分）・「会話できるペース」で走ってOK！

✅DAY 3｜【休養 or ストレッチ】

・無理せず完全休養でもOK・足首・ふくらはぎ・腰まわりを軽くストレッチ

✅DAY 4｜【ジョグ＆ウォーク交互トレ】

・3分ジョグ＋2分ウォーク×4セット（合計20分）・疲れすぎない範囲でリズムを掴む

✅DAY 5｜【完全休養】

・“サボり”じゃなく“回復の日”・夜に「明日どう走ろうかな」と考えるだけで効果アリ

✅DAY 6｜【スロージョグ10〜15分】

・初めて「連続で走る」日・苦しくなったら歩いてOK、呼吸優先！

✅DAY 7｜【ごほうびウォーク＋軽いストレッチ】

・好きな音楽を聴きながら、近所を散歩・「一週間がんばったな」と振り返るだけで次の一歩につながる

🧠初心者がつまずかないための3つのコツ

①「距離」より「時間」で管理

→「3km走ろう」より「15分だけ動こう」の方が気持ちがラク

②「ペースを人と比べない」

→インスタの“ラン記録”は見ないくらいでちょうどいい（笑）

③「走った自分を褒めるクセ」をつける

→アプリで記録／手帳に◎マーク／夜にアイス　などなんでもOK！

🚦まとめ：スタートは“歩いてもOK”。大事なのは「続くこと」

マイケルのムーンウォークだって、最初はステップ練習から。いきなり速く、長く、完璧に走る必要はありません。

まずは1週間。あなたのペースで、一歩ずつ前へ。

次回は、「ランニング初心者が最初に買うべき3つのアイテム」について紹介予定です。

いつでも始められる。明日でも、今日の夕方からでも。Let’s jog, not jump.