【ランニング前後のおすすめストレッチ】マイケル・ジャクソンも意識してた？体の“可動域”の話

こんにちは。モスブロッカー ジェイムスです。今日はランニングとストレッチをテーマに少し考えシェアします。

🎤《冒頭コラム》マイケル・ジャクソンのムーンウォークとストレッチの意外な関係

あの伝説的ダンスパフォーマンスで知られるマイケル・ジャクソン。彼がムーンウォークやゼログラビティ（前傾して倒れないやつ）をこなせたのは、もちろん努力と才能の賜物ですが、実は日常的な柔軟トレーニングも重要だったそうです。

特に彼は、脚の裏側（ハムストリングス）と腰回りの柔軟性を非常に重視していたとか。ダンスもランニングも、「キレ」と「ケガの予防」は可動域の広さと筋肉のしなやかさがカギ。

というわけで今回は、走る前後に効果的なストレッチを紹介します。「ムーンウォーク」はできなくても、「快適なラン」は目指せます！

【前半】ランニング前におすすめの“動的ストレッチ”

ランニング前は体を温めながら可動域を広げる**“動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）”**がおすすめです。※静的ストレッチ（ゆっくり伸ばす系）は、ウォームアップには不向きでパフォーマンスを下げる可能性があります。

✅1. レッグスイング（前後・左右）

効果： 股関節、太もも前後、体幹の可動域UP

• 支えがある場所で、片足を前後に20回スイング

• 次に左右にも20回

• 反対足も同様に

✅2. ヒップサークル

効果： 股関節の可動域改善、姿勢の安定

• 足を肩幅に開き、腰をぐるぐる大きく回す（左右10回ずつ）

• ゆっくり大きく動かすのがコツ

✅3. ハイニー or スキップ

効果： 心拍数UP、体全体を温める

• その場で膝を高く上げる（30秒）

• 余裕があれば軽くスキップ（リズムを意識）

【後半】ランニング後におすすめの“静的ストレッチ”

走った後は、クールダウンとして**“静的ストレッチ”**を。筋肉をじんわり伸ばすことで、疲労回復と柔軟性の維持につながります。

✅1. ハムストリングス（太もも裏）

方法：

• 足を前に出して座る、または立ったまま前屈

• 伸ばした足のつま先を触るように30秒キープ

• 無理して引っ張らず、心地いい範囲で

✅2. 腸腰筋（骨盤前）

方法：

• 片膝立ちで前にぐーっと体重をかける

• 骨盤を前に押し出すイメージで30秒キープ

• 反対側も同様に

✅3. ふくらはぎ（アキレス腱）

方法：

• 足を前後に開いて立ち、前足に体重を乗せる

• 後ろ足のかかとが浮かないように意識

• 30秒ずつ

【まとめ】ストレッチは「ケガ防止」よりも「パフォーマンス向上」ツール

ストレッチというと「ケガ予防」のイメージが強いですが、本当の目的は**「動きやすい体をつくる」こと**です。

筋肉は“使った分だけ硬くなる”。だからこそ、日々のストレッチで「しなやかさ」を取り戻すことが、次のランの質を上げ、長く走り続けるための秘訣になります。

今日も気持ちよく走って、気持ちよく伸ばしましょう。マイケルみたいにスムーズに。ムーンウォークの気分で。