【おすすめ“ごほうびフード”10選】走ったあとに罪悪感ゼロで楽しめるご褒美たち

こんにちは、モスブロッカー ジェイムスです。

🎤マイケル・ジャクソン豆知識：

マイケルは「ツアー中に最も恋しくなるのは、母の手料理」と語っていたそう。“ごほうび”とは、カロリーよりも心が満たされることなのかもしれませんね。

🏃‍♂️「走ったあとに何食べよう？」の楽しみを最大化しよう

ランニングのあとに待っている「お楽しみタイム」。それがあるだけで、モチベーションも継続力もぐっと上がります。

今回は、栄養面も意識しつつ、満足感もある“ごほうびフード”10選を紹介します！全部じゃなくてOK。自分に合う“マイ定番”を見つけてみてください。

🍫1. 高カカオチョコレート（70%以上）

• ポリフェノールで抗酸化作用◎

• 血糖値も急上昇しにくく、間食にぴったり

• ひとかけらずつ“味わう”のが大人の楽しみ方

🍓2. 冷凍ベリーミックス＋ヨーグルト

• 抗酸化×整腸効果の組み合わせ

• 低脂肪ヨーグルトでヘルシーに

• 甘味が欲しいときははちみつをひとたらし

🥔3. 塩なしポテト＋オリーブオイル

• どうしても“しょっぱい系”が食べたい日に

• フライパン or オーブンで焼けばサクホク！

• 仕上げにハーブソルトやローズマリーを

🥣4. お味噌汁＋ごはん（定番こそ最強）

• 汗で失った塩分と水分をやさしく補給

• 発酵食品＋炭水化物＝最高の組み合わせ

• シンプルだけど心も体も整う“日本のごほうび”

🧋5. タンパク質入りスムージー

• バナナ、豆乳、プロテイン、きな粉などをミックス

• 冷たくて飲みやすく、回復力もサポート

• 外でも買える「飲むごほうび」としても人気

🍠6. 焼き芋 or 冷やし焼き芋

• 食物繊維たっぷり＋自然な甘さ

• 冷やすと“レジスタントスターチ”が増えて腸に◎

• スイーツ代わりにも最高です

🍚7. おにぎり＋梅干し or ツナマヨ

• エネルギー補給の王道

• ツナ＝タンパク質、梅＝塩分＆クエン酸で疲労回復

• コンビニで手軽に手に入るのも魅力

🥜8. ナッツ＋ドライフルーツのミックス

• 噛むことで満足感UP、脂質も良質なものを

• 小袋で持ち運べるのでラン後にすぐ食べられる

• クランベリー、デーツ、くるみなどが人気

🍳9. 卵かけごはん＋ちょい足しアレンジ

• 卵は完全栄養食！手軽にタンパク質も補給

• ごま油、納豆、韓国のり、チーズなどトッピングで変化を

• 疲れててもこれなら作れる！

🥤10. お気に入りのカフェドリンク（＋甘いもの）

• ラン後だけの「ごほうびタイム」として設定

• ラテ＋小さなスイーツでちょっと贅沢気分

• スタバやコンビニカフェでもOK！

🍽まとめ：心も体も満たす“あなたのごほうび”を

走った後の楽しみは、人それぞれ。でも、自分で自分を喜ばせる力がある人は、ランニングもきっと続けられます。

マイケルが母の料理を恋しく思ったように、あなたの「帰る場所」になるようなごはんを、自分で用意してあげてください。

次回は、「走らない日にやる“休足リカバリー習慣”」についてご紹介する予定です。

Enjoy your run — and your reward.