ランニングが“脳”にいいって知ってた？マイケル式セルフケア習慣【モスブロッカー ジェイムス】

こんにちは、モスブロッカー ジェイムスです。

「走ると気分がスッキリする」「なんとなく頭が冴える気がする」

……実はこれ、“気のせい”じゃありません。

科学的にも実証されているように、ランニングは“脳にとっても”かなり良い運動なんです。

🎤マイケル豆知識

マイケル・ジャクソンは、楽曲のアイデアが浮かぶのは歩いているときだと語っています。ステージでのパフォーマンスに加え、日常でも常に体を動かすことで、彼は“創造性”を研ぎ澄ませていたんですね。

🧠なぜランニングは脳にいいのか？その3大効果を紹介

① 記憶力・学習能力が向上する！

ランニングにより脳内で**BDNF（脳由来神経栄養因子）**が増加。これは神経細胞の成長を促すホルモンで、記憶力・学習力の向上に関係しています。

実験データ：1日30分のジョギングを週3日、2ヶ月継続したグループは、脳の「海馬」が大きくなり記憶テストの点数も上昇したという研究も！

② ストレスに強くなる＆メンタル安定

ランニングは“動く瞑想”とも言われるほど。セロトニンやエンドルフィンといった幸せホルモンが分泌されるため、イライラや不安を軽減し、メンタルの安定にもつながります。

モスブロッカー ジェイムス マイケル式セルフケアの基本は「走って忘れる」。仕事や人間関係に疲れた日は、まず外に出てみること。

③ 脳の老化を遅らせる！？

中高年層にとっても、ランニングは“脳トレ”。定期的な有酸素運動は、認知症リスクの軽減に効果的とされています。

実際に、60代以上でも週に数回ランニングを取り入れた人たちは、記憶力や反応速度のテストで高得点を記録！

💡こんな人におすすめ！

• 最近、物忘れが増えてきた…

• スマホに頼りすぎて集中力が続かない

• メンタルが不安定／やる気が出ない

• クリエイティブな発想力を高めたい

🕒どのくらい走ればいいの？

• 1回：20〜30分

• 頻度：週2〜3回から始めよう

• ペース：会話できる“ゆるラン”でOK

無理なく続けることが、脳に効く秘訣です。

🧬豆知識：ランニング中にアイデアが湧きやすい理由

ランニング中、人は“ぼーっとした状態”（デフォルトモードネットワーク）になります。この時こそ、創造的なアイデアや解決策が浮かびやすくなるんです。

つまり、悩んだら走れ。考えすぎたら走れ。——これ、割とガチで正しいアプローチ。

🧘‍♀️まとめ：脳を鍛えるには走るのが一番！

ランニングは体を鍛えるだけじゃない。集中力・創造力・記憶力・ストレス耐性——“脳のあらゆるパフォーマンス”を高める最強のツールです。

マイケルのように、自分の内なる力を引き出すために、今日から少しずつ、“脳のセルフケア”を始めてみませんか？